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■更年期症状に対処
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日本人にとってたいへん馴染みの深い大豆。その大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモン＜エストロゲン＞に似た働きをします。エストロゲンが減少する更年期の女性にとって、これは非常に頼もしい味方。
しかし、最近の研究では煮豆や豆腐、納豆、豆乳などに含まれるイソフラボンは「グリコシド型イソフラボン」と呼ばれ、分子量が大きく食べてもそのままでは吸収されないことがわかってきました。吸収するには腸内細菌の働きで分解し、分子量の小さな「アグリコン型イソフラボン」にしなければならないのです。ところが、腸内細菌の働きには個人差があり、またすべて分解できるわけではないため、通常の食事から効率よくイソフラボンを摂取することは難しいといわれています。
そこでお勧めするのがサプリメント。なかでも吸収型のイソフラボン≪アグリコン型イソフラボン≫を使用したサプリメントなら、忙しい毎日でも１日の必要量を手軽に摂取できます。ベースになるのは食事ですが、ライフスタイルの変化によって、食事で必要な栄養成分をすべて摂取することは難しいこともあります。そういう時には無理をせずに、サプリメントを活用して上手に更年期をのりきりましょう。
基本となる食事は、豆類や乳製品、不足しがちなビタミンやミネラルをしっかり摂り、バランスの良い食事を心がけましょう。いくら忙しくても朝昼晩の３食はきちんと摂り、食事時には家族やお友達などと会話を楽しむことも良いでしょう。
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